Антенна-Телесемь. Доброй ночи

- Частые пробуждения часто возникают на фоне ночной потливости, - говорит эндокринолог Центра молекулярной диагностики CMD Оренбург ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Эльмира Мустаева. – Состояние требует внимание, так как может указывать на скрытые проблемы со здоровьем, среди которых гормональный сбой у женщин, связанный с менопаузой и изменение уровня тестостерона у мужчин.
«Бессонница имеет ряд негативных последствий, среди которых снижение внимательности, раздражительность, тяга к углеводом, а также атеросклероз, потеря иммунитета, набор веса и даже нарушение толерантности к глюкозе,» - рассказывает Мария Аносова, невролог клиники CMD Раменское.
Александр Кружалов, невролог Клиники инфекционных заболеваний, указал на оптимальные параметры сна. По его словам, для взрослого человека рекомендуется 7-9 часов отдыха и лучший период для этого с 23.00 до 7 или 8 утра. НО также необходимо учитывать и индивидуальные циркадные ритмы и возраст, так как у детей и подростков происходят гормональные перемены, влияющие на работу нервной системы, и время ночного отдыха должно быть увеличено.
Рекомендации ведущего эксперта Центра молекулярной диагностики CMD Марины Савкиной таковы: необходимо ложиться спать в одно и тоже время, но лучше делать это в 22.00, а днем не устраивать тихий час. Также особое внимание нужно уделить питанию. Ужинать надо за 2-3 часа до сна, все продукты с кофеином лучше не употреблять во второй половине дня, побольше есть продукты с Омега-3 и заваривать перед сном успокаивающие напитки, типа травяного чая.


Антенна-Телесемь: 1, 2