Аргументы и Факты. Активная зима

- При физической активности на свежем воздухе зимой, организм тратит больше калорий, чем в фитнес-зале, ведь энергия нужна и для обеспечения терморегуляции, - говорит ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ФБУН ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора Маргарита Провоторова. – Для снижения рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний надо уделять физической активности не менее 150 минут в неделю.
Эксперт рекомендует заниматься спортивной ходьбой; кататься на лыжах, коньках и даже с горки; для экстремали подойдет сноуборд; игра в снежки – для отдыха на улице всей семьей.
«Даже получасовая прогулка на свежем воздухе – отличная кардио­тренировка. Ходьба снижает уровень кортизола, адреналина и норадреналина (гормонов стресса) в крови, поддерживает иммунитет. Первыми начнут расти нейтрофилы – именно они обеспечивают фагоцитоз (разрушение) вредных бактерий и вирусов, затем увеличится выработка и других иммунных клеток, делая организм более устойчивым к возбудителям инфекционных заболеваний», - рассказала Провоторова. Врач добавила, что прогулка по лесу особенно полезна, схожее воздействие на организм даёт только бег по пересечённой местности. А гуляя в бодром темпе и преодолевая сугробы, вы сможете проработать мышцы бёдер, ягодиц, голеней.
- Лыжные прогулки по равнине тренируют сердце и положительно влияют на дыхательную систему; при активном катании в процесс во­влечены мышцы ног, рук, спины, - комментирует эксперт CMD. - Кататься в лесу или в парке на лыжах полезно в любом возрасте; лыжи тренируют баланс и координацию, что важно для профилактики падений, и в отличие от горнолыжного спорта, при обычной лыжной прогулке вы избегаете ударной нагрузки, травм и негативного влияния на опорно-двигательный аппарат.


Аргументы и Факты